Lai zaudētu svaru, ievērojot jebkuru diētu, ir vajadzīgs milzīgs gribasspēks. Augļu un dārzeņu ēdienkartē var būt ļoti grūti noturēties pat piecas dienas - otrajā dienā ir izsalkums, un šķiet, ka nav iespējams ievērot uztura grafiku.
Ja esat apņēmies mainīties - zaudēt svaru un samazināt apjomus, jums vajadzētu izlemt, kādu diētu turpināt. Bet jāpatur prātā, ka viegla diēta ir mītisks jēdziens. Lai ievērojami zaudētu svaru, ir nepieciešama stingra tīrīšanas diēta 1-2 nedēļas. Visefektīvākā svara zaudēšanas shēma, kurā kilograms kilogramā iet prom, ir stingra dzeršanas diēta. Tieši uz dzeršanas diētām jūs varat sasniegt lielu svara zudumu un iegūt jaunu ķermeni mēneša laikā.
Šajā rakstā mēs apsvērsim, kā sagatavoties stingrai dzeršanas diētai un ar tās palīdzību pareizi attīrīt ķermeni, lai ātrāk samazinātu apjomu.
Dzeršanas diētas būtība
Diētas dzeršana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tam ir arī nosaukums "diēta slinkam", jo trūkst fizisko aktivitāšu, kā arī "top modeļu diēta". Pat ja ir vēlme nodarboties ar sportu, maz ticams, ka tam pietiks spēka.
Dzeršanas diētas iezīmes
- Samazina gremošanas sistēmas slodzi,
- Sakarā ar to, ka ķermenis tiek attīrīts, uzlabojas tā stāvoklis un uzlabojas iekšējo orgānu darbs,
- Svara zudums notiek ātri.
Pēc ekspertu domām, šķidra diēta ir diezgan grūts veids, kā zaudēt svaru, jo, ja jūs to ievērojat, jums būs jānosaka tabu cietas pārtikas ēšanai.
Dzeršanas diētas plusi
- Svara zaudēšana ir ļoti efektīva - ievērojot šo diētu, paātrināta vielmaiņas dēļ jūs zaudējat līdz 20 kg.
- Kuņģa tilpums samazinās, kā rezultātā samazinās apetīte.
- Šāda diēta ir izdevīga, jo palīdz attīrīt ķermeni.
Dzeramā uztura mīnusi
- Veselības kaitējuma risku rašanās, tādu slimību kā gastrīts un anēmija provocēšana, ādas problēmu parādīšanās, samazināta imunitāte, ir asins veidošanās traucējumi. Var attīstīties nieru mazspēja, pazemināties hemoglobīna līmenis un var rasties sirds un kuņģa slimības.
- Iespējams, ka parādīsies tūska.
- Sēdēt uz dzeršanas diētas nozīmē badoties, ko ir diezgan grūti izturēt.
- Nepareiza izeja no uztura var izraisīt anoreksijas parādīšanos.
Kuram nevajadzētu ievērot dzeršanas diētu
Tā kā šķidrā diētā trūkst cieta ēdiena un daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai, tas ir kontrindicēts grūtniecēm, barojošām mātēm, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no jebkādām slimībām.
Šķidrās diētas laiks
Cik ilgi jūs varat ievērot dzeršanas diētu? Ir ikdienas un iknedēļas dzeršanas diēta, un izmisušākie to var ievērot mēnesi. Turklāt ir arī starpposma iespējas: trīs dienas un divas nedēļas.
Ņemot vērā uztura speciālistu ieteikumus, labākais risinājums ir viena nedēļa uz šķidras diētas. Ja veselu mēnesi ievērojat dzeršanas diētu, tad veselībai var tikt nodarīts kaitējums.
Jūs varat ievērot dzeršanas diētu tikai reizi gadā ar vienmērīgu ieiešanu un iziešanu no tās.
Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai redzētu rezultātu?
Kad kaloriju daudzums uzturā ir samazināts, sāksies svara zudums. Jau pirmajā dzeršanas diētas dienā, pienācīgi sagatavojoties tai, būs iespējams zaudēt līdz 2-3 kilogramiem. Septiņu dienu laikā jūsu svaru var nomest līdz 7 kg. Ja jums izdodas izturēt divas nedēļas, dzerot diētu, tad jūs varat zaudēt svaru par 10-13 kg. Ja mēnesi ievērojat šķidru diētu, varat sasniegt rekordaugstus rezultātus un pat samazināt svaru par 20 kg.
Kā ievadīt dzeršanas diētu
Šī svara zaudēšanas metode ir vislabāk piemērota tiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez uzkodām, ātrās ēdināšanas un ēdiena, atrodoties ceļā. Dzeramā uztura galvenie principi ir skaidra uztura grafika ievērošana un tikai šķidras pārtikas lietošana.
Visgrūtākā dzeršanas diētas diena ir pirmā. Sākt diētu vienmēr ir grūti - organisms nevar uzreiz pielāgoties jaunam uzturam, it īpaši, ja diētā nav ierastā cietā ēdiena. Es gribu ēst un košļāt, bet tu tikai dzer.
Pat ja ēdienkartes galds ir pilns ar dažādām šķidru ēdienu iespējām, jums var rasties sajūta, ka mēs zaudējam svaru tikai uz ūdens. Diētas sākumā var parādīties akūti bada uzbrukumi, un jūs patiešām vēlaties aizmirst par kaloriju saturu un ēst ierasto ēdienu.
Efektivitāte sabrukuma dēļ var nokrist līdz nullei, garastāvoklis pasliktināsies. Bet ir svarīgi atcerēties, ka diētas sākumā notiek aktīva ķermeņa attīrīšana. Šī iemesla dēļ var būt diskomforts, diskomforts - piemēram, slikta elpa, aplikuma parādīšanās uz mēles.
Pāreja uz dzeršanas diētu palīdz sagatavoties jaunai diētai. Vismaz nedēļu pirms diētas sākuma jums vajadzētu sākt ēst pareizi, izslēdzot no ēdienkartes smagos ēdienus: miltus, taukus, saldu, ātro ēdienu, jebkurus ēdienus ar cukuru. Turklāt jums vajadzētu uz pusi vai trīskāršot parastās porcijas un dzert daudz ūdens.
Kādi pārtikas produkti ir atļauti, dzerot diētu
Ja visās pārējās diētās galvenais dzēriens ir tikai ūdens, ievērojot pareizu uzturu, tad šķidrā diētā uzsvars tiek likts arī uz vājpienu. Turklāt uzturs ietver dažādu sastāvu svaigi spiestas sulas - dārzeņus, augļus un to maisījumus, dažāda veida tēju -, kamēr jāatceras, ka tai nevajadzētu būt saldai.
Tāpat papildus pienam ēdienkartē varat iekļaut piena dzērienus - piemēram, jogurtu. No karstiem ēdieniem ir atļauts izmantot gaļas vai zivju buljonu un auzu pārslu želeju. Kā desertu varat atļauties pagatavot smūtiju ar ogām un augļiem. Un neaizmirstiet dzert daudz attīrīta ūdens bez gāzes.
Kas nav ar dzeršanas diētu
Šķidrās diētas noteikumi nepieļauj augstas kaloritātes soda, taukainus piena dzērienus un kakao. Alkohols ir aizliegts, kafija ir nevēlama.
Dzeramā uztura grafiks ir detalizēts pa dienām
Optimālākais ir iknedēļas dzeršanas uzturs. Pirms sākat to, jums vajadzētu pēc iespējas labāk sagatavoties, ievērojot uztura izvēlni. Septiņu dienu diēta sastāvēs tikai no dzērieniem, turklāt dienā būs jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens bez gāzes. Dzeramā uztura efektivitātes pamatprincips ir tāds, ka tad, kad rodas vēlme ēst, jums ir jālieto dzērieni ar minimālu kaloriju daudzumu. Diētas laikā samazināsies kuņģa tilpums, kā rezultātā samazinās apetīte un samazināsies svars no mīnus septiņiem kilogramiem.
Dzeramā uztura galvenais noteikums: kopējais kaloriju daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
Ēdienkarte 7 dienām (brokastis, pusdienas un vakariņas)
- 1. diena: piena produkti ar zemu vai nulles tauku saturu: jogurti, piens un piena dzērieni, kefīrs ar raudzētu ceptu pienu.
- 2. diena: buljons - gaļa, dārzeņi vai zivis, no kuriem izvēlēties.
- 3. diena: svaigi spiestas sulas no augļiem, dārzeņiem vai to kombinācijām. Mēs atšķaidām sulu ar tīru ūdeni bez gāzes proporcijā viens pret vienu.
- 4. diena: melnā vai zaļā tēja bez cukura. Ir ļoti labi lietot zāļu tējas patēriņam.
- 5. diena: šķidrs augļu želeja bez cukura.
- 6. diena: uzvar bez cukura, augļu vai ogu kompota.
- 7. diena: svaiga sula, no kuras izvēlēties.
Ēdienkarte 14 dienām
Divu nedēļu diētā bez cietas pārtikas jums ir pakāpeniski jāievada un jāiziet no tā, lai nezaudētu iegūto rezultātu. Jūs varat ievērot dzeršanas diētu 14 dienas, ja iepriekš noregulējat diētu, kas ietver 1500 kalorijas dienā. Tajā pašā laikā pat brokastīs jums nebūs "pilns" stāvoklis, un acu priekšā mirgos attēli ar jūsu iecienītāko neveselīgo ēdienu attēliem. Bet, kad esat pieņēmies svarā, ir pienācis laiks pārtraukt ēst un sākt dzert. Tādu grūtību nebija, visu var pārvarēt, ja tiekties pēc mērķa.
- 1. -2. diena: piena produkti ar zemu vai nulles tauku saturu: jogurti, piens un piena dzērieni, kefīrs ar raudzētu ceptu pienu.
- Diena 3-4: buljons - gaļa, dārzeņi vai zivis, no kuriem izvēlēties. Sāli un garšvielas nedrīkst pievienot.
- Diena 5-6: svaigi spiestas sulas no augļiem, dārzeņiem vai to kombinācijām. Mēs atšķaidām sulu ar tīru ūdeni bez gāzes proporcijā viens pret vienu.
- 7-8 diena: melnā vai zaļā tēja bez cukura. Ir ļoti labi lietot zāļu tējas patēriņam.
- 9-10 diena: šķidrs graudaugu želeja bez cukura un sāls pievienošanas.
- 11-12 diena: Uzvar bez cukura pievienošanas.
- 13. -14. Diena: svaigas sulas pēc jūsu izvēles.
Mēneša ēdienkarte
Pieņemot lēmumu ievērot dzeršanas diētu 30 dienas, vispirms jākonsultējas ar terapeitu par to, kādi vitamīni un citi nepieciešamie makro un mikroelementi jāuzņem, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās vielas.
Pirmā dzeršanas diētas nedēļa ir paredzēta, lai pilnībā attīrītu toksīnu ķermeni. Pēc trim nedēļām aknas un nieres tiks attīrītas, un pēdējās diētas dienās attīrīšanās notiek šūnu līmenī.
Diēta dzeramā uztura mēnesim ir viena un tā pati katru dienu: brokastīs mēs lietojam glāzi dzeramā jogurta ar zemu tauku saturu, pēc divām stundām - otrajām brokastīm - glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas, pusdienām - krēmveida. dārzeņu zupa un glāze nesaldinātas zaļās tējas, pēcpusdienas uzkodai - augļu želeja vai ogas, vakariņojam ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Dzeršanas diēta: receptes
Kefīra ābolu dzēriens
Sastāvdaļas: 500 ml kefīra (ar zemu tauku saturu vai vienu procentu), puslitrs svaigi spiestas sulas no zaļajiem āboliem, kanēlis uz karotes gala.
Pagatavošana: sakuļ blenderī un pasniedz ar piparmētru lapiņu.
Citrus svaigs
Sastāvdaļas: ananāsi (puse) un viens apelsīns
Pagatavošana: pagatavojiet svaigi spiestu ananāsu un apelsīnu sulu, samaisiet.
Ingvera ābolu dzēriens
Sastāvdaļas: 500 ml ūdens, 20 grami ingvera saknes, puse zaļa ābola.
Pagatavošana: ingveru un ābolu ielej ar ūdeni un atstāj uz 2 dienām. Mēs iztukšojam iegūto tinktūru.
Svaigi citrusaugļi
Sastāvdaļas: 1 litrs ūdens, viena citrona sula, mandarīns, apelsīns un greipfrūts. Pagatavošana: sajauc visas sulas, pievieno ūdeni bez gāzes.
Kā izkļūt no dzeršanas diētas
Lai neiegūtu zaudēto svaru ar šādām grūtībām dzeršanas diētas rezultātā, jums vajadzētu pakāpeniski un vienmērīgi izkļūt no tā. Jums vajadzētu atgriezties pie ierastās diētas uz laiku, kas ir divas reizes ilgāks par diētu. Pēc divu nedēļu diētas mēnesi ēdienkartē jāpievieno pazīstami pārtikas produkti. Ja diēta ilga trīsdesmit dienas, tad cietais augstas kaloritātes ēdiens vienmērīgi jāatjauno divu mēnešu laikā.
Neskatoties uz diētas beigām, jums vajadzētu sākt ēst miltus un saldumus pēc iespējas vēlāk, un pirmajās dienās ēst cieto pārtiku tikai brokastu laikā. Pusdienām un vakariņām vajadzētu sastāvēt no dzērieniem ar pakāpenisku pāreju uz cietu pārtiku.
Maiga dzeršanas diēta
Tiem, kam garīgi un fiziski ir grūti ievērot dzeršanas diētu vairākas dienas pēc kārtas, ir vieglāks veids, kā zaudēt svaru un attīrīt ķermeni. Uztura speciālisti iesaka noorganizēt badošanās dienas vienam dzērienam divas reizes nedēļā, bet ne pēc kārtas. Tādējādi 4 nedēļas (ne ilgāk) mēs izsludinām bada streiku divas reizes ik pēc septiņām dienām, dienā patērējot tikai tīru ūdeni (pusotru līdz divus litrus) un svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļiem. Bet pat badošanās dienas ieteicams veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.